国际上定义“下层人士”的特征是
缺乏自律性
懒得出去买东西
懒得做饭
天天吃快餐或者便利店便当
爱吃高热量低营养零食
吃多少也不饱
结果不停吃成小李子一样
这时回想起小学语文课本上的那句
“我红着脸，然后羞愧地低下了头……”
为了让大家畅享美食同时又能拥有健康体态
吃转妹为大家安利一些干货
关于”吃不胖“的那些事er
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日本人为什么怎么吃都不胖？
日本料理有一条原则，即：其美味不能超过材料原有的滋味。
日本人瘦且长寿的原因，归结为他们稻米加鱼类的日常饮食构成。因为重视食材的原味，日本人在日常食物烹饪中，油腻和辛辣的调味品用得非常少。
《日本料理的社会史》中，把和食定义为：一般是指生鱼片或烤鱼、煮鱼，再加上冷豆腐、煮菜这样的模式，味噌酱、酱油极受重视。
一般的搭配方式是米饭配大酱汤和腌菜，再加上小菜。猪排饭、烤肉、汉堡肉饼等，才刚加入和式套餐不久，加上萝卜泥蘸酱油吃。
瘦人为什么怎么吃都不胖？
不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。据研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，那就是，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多！BUT！在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
辣么，既不是日本人又不是瘦人怎么办?!
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一、饭后4小时再睡
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡。
特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
二、饭后适宜的运动
无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。
对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！
对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
爆款轻食
总有几款都适合你
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豆
芽
热量
44大卡/克
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，经常食用有助于减肥。另外，豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素以及纤维素等等。而纤维素是能增加饱腹感的主要物质。美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。
西
瓜
热量
25大卡/克
西瓜被称为“瓜中之王”，在营养方面看，西瓜含有丰富的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、维生素C等物质，另外，西瓜又不含脂肪和胆固醇，热量较低，并可以使大便通畅，最后达到瘦身的效果。
葡
萄
柚
热量
33大卡/克
降低胆固醇葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分，能降低血液中的胆固醇，是现代人追求苗条的理想水果。研究表明，葡萄柚对身体健康，以及对抗肥胖症起着非常重要的作用。食用葡萄柚能增加饱腹感、抑制食欲，使爱美女性获得完美曲线。
胡
萝
卜
热量
25大卡/克
胡萝卜含有红萝卜素和多种维生素以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。另外含有的植物纤维不仅能提高人体新陈代谢，还能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，对减肥有很大帮助。
橘
子
热量
43大卡/克
橘子内含酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维，并且可以降低胆固醇。
苹
果
热量
52大卡/克
苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒减肥。而苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。另外，苹果所含的纤维素也是能增加饱足感、减少食量的哦！
芹
菜
热量
11大卡/克
芹菜具有丰富的膳食纤维，如果平时经常吃的话，就会使新陈代谢活跃。另外，它还能帮助血液的循环，能够提高身体的抵抗力和免疫力。而它所含的大量胡萝卜素对于动脉硬化和生活习惯病也有很大的帮助。
菠
菜
热量
24大卡/克
每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充，它还富含抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质。另外，美味的菠菜对增加饱腹感和减少热量的摄入也有很大的帮助。
西
兰
花
热量
33大卡/克
西兰花是营养价值最高的蔬菜。研究表明，西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。另外，西兰花还属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，保持苗条曲线。
洋
葱
热量
39大卡/克
洋葱的所含的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。另外，每周摄取足够洋葱的人，纤溶活性最高，达到清血作用。所以，洋葱是非常好的健康减肥食品选择。
-End-
出品：重庆壹号线数字传播有限公司
吉小吉编撰
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